养生需要运动与饮食同步进行
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【中国童装网】许多人在剧烈运动之后，常常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏的感觉，为了尽快恢复，就大鱼大肉地吃，以为这样可以补充营养。其实，这样做不但不利于解除疲乏，反而对身体有不良的影响。
为了能够让你在运动的同时，保持健康合理的饮食，请遵循以下原则。
1.运动前后的饮食
①运动前饮食
运动前的饮食以低脂肪的碳水化合物为主，这些食物容易消化，又能够提供糖类，可以作为运动时的能量来源。
推荐：米饭、土豆等含淀粉的主食，或其他谷类食物。
②运动后饮食
运动后应该补充碱性食品，人体因运动产生了大量的酸，食用碱性食品可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
推荐：蔬菜、甘薯、柑橘、苹果等碱性食物，饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、矿泉水或白开水。
2.根据运动量确定饮食
不同的运动量，花费的时间不同，需要的营养量也不同。因此，运动前应根据不同的运动量合理进食。
①少于1小时
少于1小时的运动，基本不需要额外补充食物，只需要补充水分即可。
推荐：每15分钟补充150—300毫升的水。
②1—3小时
1-3小时的运动属于中等运动时间，最好能够及时补充身体所需的糖分，以免出现低血糖。
推荐：可以补充含糖的饮料，如运动型饮料；还需要准备一些能够让糖分快速吸收的食品，如水果干、谷物营养棒、果冻等。
③超过3小时
超过3小时的运动已属于长时间运动，需要准备大量的水，以及能够提供一些糖分消耗慢、逐步释放能量的食物。
推荐：每小时补充0．5升水，准备杏仁糕、甜的乳制品、新鲜水果等含有慢糖的食物。
3.根据运动时间段确定饮食
人一天所需要的营养成分是不同的，不同的时间段运动的效果也是不同的，因此，还需要根据运动的时间段来确定饮食。
①清晨运动
每个人可以根据自己的喜好，空腹运动或者正常进食，但需要补充足够的水分。
推荐：如果在运动前有点饿，可以先喝些饮品，如牛奶、豆浆、果汁等，可以产生饱足感。
②下午运动
在下午运动之前，你要确保午饭已经过去3个小时，而且在运动时要注意补充水分。
推荐：如果确定下午运动，午饭最好选择米饭等含有碳水化合物的食物，这样能够保证你在运动时精力充沛；如果进行的是肌肉训练，则应该多吃富含蛋白质的食物，能够帮助肌肉组织生长。
③晚间运动
晚间运动最好是在餐后3个小时，等食物消化完毕后进行。在运动中不要补充过多食品，以免影响消化和睡眠。
推荐：晚餐可以选择谷物类、淀粉类等既能维持体力，又不至于发胖的食物。如果晚餐吃得很少，在运动时可以适当补充一些酸奶或低脂面包等。
新闻来源：西南健康网
本网整理编辑：liqi
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