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准备一：助产训练，身体力行
1．散步
到了妊娠36周后，对于孕妈咪来说最适宜的运动就是散步了。因为，散步除了可以促进小腿及脚部肌肉的收缩，进而促进血液循环，减轻下肢水肿；还能促进肠肌蠕动而增加食欲，缓解便秘；而且还可以增强腹部肌肉、骨盆肌肉和韧带的力量，从而缩短分娩时间，有助于顺利生出宝贝。
2．分娩保健操
分娩保健操的锻炼，主要是从妊娠32周开始，练习一些有助于分娩的辅助动作。这样，可以在分娩过程中缓解子宫收缩带来的疼痛，有利于产妇放松精神，减少体力消耗，并且能够很好地配合医生做用力动作。
推荐辅助动作
* 胸式呼吸运动
练习方法：
仰卧，双手放在胸前，闭嘴；从鼻腔里慢慢吸气，使胸腔充分张开，再轻轻地将吸进去的气体呼出；2—3次这样的练习后，再做短促而浅表的呼吸。两种呼吸交替练习。
* 腹式呼吸运动
练习方法：
仰卧，双膝轻轻地屈起；双手轻轻地放在下腹部，慢慢做深吸气，再慢慢地呼气，使腹部陷下去。一吸一呼以每分钟12-15次的速度反复练习，也可以采取坐位练习。
对分娩的作用：
分娩阵痛发生时，可以帮助镇定情绪，减轻痛苦，并因增加腹腔压力而促进分娩过程。
