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准备一:助产训练,身体力行
1.散步
到了妊娠36周后,对于孕妈咪来说最适宜的运动就是散步了。因为,散步除了可以促进小腿及脚部肌肉的收缩,进而促进血液循环,减轻下肢水肿;还能促进肠肌蠕动而增加食欲,缓解便秘;而且还可以增强腹部肌肉、骨盆肌肉和韧带的力量,从而缩短分娩时间,有助于顺利生出宝贝。
2.分娩保健操
分娩保健操的锻炼,主要是从妊娠32周开始,练习一些有助于分娩的辅助动作。这样,可以在分娩过程中缓解子宫收缩带来的疼痛,有利于产妇放松精神,减少体力消耗,并且能够很好地配合医生做用力动作。
推荐辅助动作
* 胸式呼吸运动
练习方法:
仰卧,双手放在胸前,闭嘴;从鼻腔里慢慢吸气,使胸腔充分张开,再轻轻地将吸进去的气体呼出;2—3次这样的练习后,再做短促而浅表的呼吸。两种呼吸交替练习。
* 腹式呼吸运动
练习方法:
仰卧,双膝轻轻地屈起;双手轻轻地放在下腹部,慢慢做深吸气,再慢慢地呼气,使腹部陷下去。一吸一呼以每分钟12-15次的速度反复练习,也可以采取坐位练习。
对分娩的作用:
分娩阵痛发生时,可以帮助镇定情绪,减轻痛苦,并因增加腹腔压力而促进分娩过程。