居家学习不出门，备好儿童运动鞋齐运动

　　近期不少学生开始了网课学习，为了让居家学习也能过得精彩又有意义，孩子们可以在家长的陪伴下进行一些健康有趣的居家运动，这不仅能有效放松身体，而且还能增加亲子互动时光，收获别样的快乐。值得注意的是，在家运动也要做好热身运动，同时也需要给孩子穿上儿童运动鞋保护好双足，这样运动起来会更舒适。

　　居家运动要注意这些问题

　　运动前需要做好热身运动，这不仅可以放松肌肉，加强关节的灵活性，帮助孩子快速进入运动状态，还能很大程度上能够减少运动损伤的产生，同理，运动后的放松运动也不能丢。

　　同时，运动时要选择一双护足护踝的儿童运动鞋保护双足。复旦大学运动医学研究所所长、足部健康与鞋研究中心主任陈世益教授就曾建议，运动时，要注意穿着有加硬后跟杯、较为轻便、有足弓承托功能的运动鞋，减少足部疲劳以及更好地保护双足不易受伤。

　　江博士儿童运动鞋的功能设计贴合陈教授的观点，他们家的儿童运动鞋采用“三维护足”的设计概念，有根据不同足弓承托幅度及后跟斜度设计的A、B、C+、C鞋垫，能承托孩子不同弧度的足弓，舒缓足部疲劳，让孩子运动时足部更轻松;加硬后跟杯设计，能加强足踝稳定性，减少孩子运动时崴脚扭伤的几率;此外，前足不同围度设计，孩子不同胖瘦脚形都能驾驭，带来舒适行走体验。

　　适合居家做的运动有哪些

　　室内空间有限，家长和孩子们在选择运动时，可以选择跳绳、高抬腿等所需空间小、无需多人配合的运动。需要注意的是，不同的运动都有其不同的技巧，运动时需要采用正确的方法，避免受伤。比如:跳绳时，上身尽量放松，膝盖微微弯曲，落地时，尽量使用脚尖;做高抬腿时，注意脚尖先落地，再缓冲到整个脚掌，避免对足底造成较大压力。

　　对于不知道选什么运动的家长，推荐带孩子跟做江博士家的足脊健康操。江博士足脊健康操是由肩、颈、腰、背、足部等处的一系列动作组成，能有效缓解肩部、颈部、背部、腰部及足部的疲劳，锻炼足部肌肉，帮助足弓发育。孩子们可以每天练习十分钟，也可以根据足脊的疲劳情况，针对性地重复练习每个动作。

　　宅家学习也能过得很精彩!除了居家运动，家长和孩子们还可以做一些手工、亲子阅读等活动，相信这些有趣活动都能成为孩子的一段独特回忆。