人的皮肤中的7脱氢胆固醇,会在阳光中波长为296-310 毫微米的紫外线照射下,转变成维生素D3原,然后根据人体的实际需要,逐渐转变成维生素D3。实践表明,每平方厘米的皮肤,在太阳直射下3 个小时,便能合成20 单位的维生素D3原(相当于一个鸡蛋的含量)。将宝宝全身裸露,在阳光下照射半小时,所合成的维生素D3可供一周之用。晒太阳是人体获得维生素D的最佳途经,因为这样做既不用花钱,又很安全。
但因紫外线不能透过一般的玻璃,所以最好将孩子带到清洁、平坦、干燥、空气流通但又能避开强风的地方。将宝宝竖在肩上,背对着太阳,要使整个背部、臀部、下肢的背面都暴露在太阳下,(这样可增加晒太阳的面积),背对着太阳还可防止阳光对视网膜的刺激。每天晒15-20 分钟便已足够。
但阳光也是一把双刃剑。长波紫外线(UVA)会使皮肤晒黑,并有引起上皮细胞突变的潜在危险,中波紫外线(UVB)被皮肤吸收后会引起红斑,由于小儿皮肤娇嫩,为了防止晒伤,春、秋季以上午10-11 时为宜,夏季可安排在早上8-9 时,冬季则以上午10-12 时为好。晒太阳以后应及时补充水分。
天气太冷、太热、刮大风、扬沙均不宜外出晒太阳。