ibaby睡眠研究所 | 5G入秋，骤降气温下宝宝如何睡个好觉？

　　10月的天气，突如其来的一场降温，轰轰烈烈地进入了冷秋。断崖式的降温，出门就被寒风洗礼一不小心就“阿秋”。小朋友的睡眠质量与环境温度息息相关，如何应对骤降气温睡个好觉成了一个难题。

　　#宝宝正常的体温范畴#

　　婴幼儿的体温范围会比成人相对高一些。因为他们身上有较高比例的褐色脂肪，新陈代谢更旺盛，所以婴幼儿会比成年人更怕热，他们的正常体温范畴大约在36.5℃-38℃之间。

　　而我们成年人的正常体温范畴是在36.1℃-37.2℃。如果我们按照自己的意愿去给宝宝穿睡袋盖被子，一不注意宝宝就会捂出热痱子。

　　那么该如何判断宝宝冷热呢？我们可以通过触摸来判断宝宝的冷热。用手背去轻轻触摸宝宝的颈后到上背部，温热是最佳状态。如果出现了微热或者出汗，那宝宝就已经处于很热的状态了。

　　※褐色脂肪：一种主要储存中小型脂肪滴的脂肪细胞，可以产生身体热能。成年体内中占比不到体重2%，新生儿体内比例很高，帮助产出足够多的热量。

　　# 睡眠时体温会发生什么变化呢#

　　作为恒温动物，我们体温的24小时变化一般不超过2度。人体的温度是有两套调节体系的。第一种通过大脑调节，是我们的核心体温。第二种会受到外界环境的影响，是体表温度。

　　在正常的规律作息下，我们睡眠期往往发生在核心体温下降时。宝宝刚刚入睡时容易出汗，是因为在睡着后体温迅速下降，出汗能有助于散热，身体进入休息的状态。

　　宝宝睡眠周期变化和他体温变化是密切关联的。在非快速眼动睡眠时，宝宝大脑和身体的温度都会下降，并且两者呈现正比关系。非快速眼动睡眠睡眠周期越长，体温下降越多。

　　※快速眼动睡眠：又称为异相睡眠，也有人叫做积极睡眠，指在睡眠过程中一段时间，脑电脑频率变快，振幅变低，同时还表现出心率过快，眼球不停左右摆动。非快速眼动睡眠，则是快速眼动睡眠以外的其他睡眠，称为慢波睡眠，又叫做安静睡眠。

　　# 体温调节对睡眠质量有影响吗#

　　科研人员曾经做过一个实验，在实验对象身上安装恒温控制器，让体表温度升高0.4℃，然后观察他们的睡眠情况。

　　实验证明，这批实验对象夜醒更少，进入深度睡眠时间更久。我们可以从中得出结论，体温调节对睡眠质量是有显著影响的。

　　通过研究，我们也掌握了如何达成更高质量的睡眠的办法。刚入睡时需要散热让身体降温，而等稳定进入深睡眠期，适度保暖，减少外界因素对睡眠的干扰，能让宝宝睡得更安稳。

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