全民运动热！这些运动常识你都知道吗？

　　四年一度的夏季奥运会正在巴西里约如火如荼的开展中，国内也再度掀起对体育运动的关注热潮！时值暑假，活泼好动的青少年伙伴们自然也不会闲着，打球的打球，跑步的跑步，各种运动风生水起~运动自然是好事，可是运动时难免会疏忽安全问题，一不注意，可能会造成不可逆的运动损伤。

　　那么到底运动时该注意些什么呢？今天咱们就来聊聊关于运动的小常识~

1、热身运动

　　任何运动的第一步，都少不了热身。充分的热身活动可以有效地减少90%以上的运动损伤，促进人体的血液循环，提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。

　　热身方法

　　1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。
　　2、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身。
　　3、热身运动一般以10分钟为宜，秋冬季可稍长些，约15分钟。

2、控制运动量

　　运动时，人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强，如果超量锻炼，容易引起过分疲劳，影响健康，还容易引发运动损伤。特别是青少年要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，运动时间每次不要超过2小时。

3、运动补水考虑时间段

　　运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态。运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。运动后补水，可以使机体恢复水平衡。

4、配合专业的运动装备

　　专业的运动装备可以为青少年带来更为健康的运动呵护，因此运动装备的选择也极为讲究。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。七波辉2016秋季专业运动系列，兼具非凡的功能性与舒适感，优质的面料、立体的裁剪、以及高效的吸湿排汗作用，都可为青少年提供全方位的健康呵护。

5、整理放松

　　锻炼后的整理放松运动也是必须的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。许多青少年不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

　　奥运圣火熊熊燃烧，

　　运动风潮愈演愈烈，

　　了解了这些安全小常识，

　　就让我们将运动进行到底吧~