准备一:助产训练,身体力行
1.散步
【中国童装网】 到了妊娠36周后,对于孕妈咪来说最适宜的运动就是散步了。因为,散步除了可以促进小腿及脚部肌肉的收缩,进而促进血液循环,减轻下肢水肿;还能促进肠肌蠕动而增加食欲,缓解便秘;而且还可以增强腹部肌肉、骨盆肌肉和韧带的力量,从而缩短分娩时间,有助于顺利生出宝贝。
2.分娩保健操
分娩保健操的锻炼,主要是从妊娠32周开始,练习一些有助于分娩的辅助动作。这样,可以在分娩过程中缓解子宫收缩带来的疼痛,有利于产妇放松精神,减少体力消耗,并且能够很好地配合医生做用力动作。
推荐辅助动作
* 胸式呼吸运动
练习方法:
仰卧,双手放在胸前,闭嘴;从鼻腔里慢慢吸气,使胸腔充分张开,再轻轻地将吸进去的气体呼出;2—3次这样的练习后,再做短促而浅表的呼吸。两种呼吸交替练习。
* 腹式呼吸运动
练习方法:
仰卧,双膝轻轻地屈起;双手轻轻地放在下腹部,慢慢做深吸气,再慢慢地呼气,使腹部陷下去。一吸一呼以每分钟12-15次的速度反复练习,也可以采取坐位练习。
对分娩的作用:
分娩阵痛发生时,可以帮助镇定情绪,减轻痛苦,并因增加腹腔压力而促进分娩过程。[NewsPager]
准备二:未雨绸缪,从容安排
1.准备待产包
到了第36周时,虽然距离预产期还有一个月的时间,但在预产期的前后两周都是正常的分娩时间,所以孕妈咪应该做好一切准备,包括去医院生宝贝时要带的各种物品,都要准备齐全,放在一起,并放在家里一个显眼的地方,以免临时去医院找不到。
待产包物品:包括保暖厚袜子、睡衣、外衣、喂奶大罩衫、内衣、内裤、哺乳胸罩、卫生巾、拖鞋、洗漱用具、润喉糖、小食品及出院时穿的外衣等。
2.准备好宝贝的生活用品
在妊娠最后一个月时,要将宝贝出生后的一些用品整理一下,看看有无遗漏,以免生完宝贝后需要坐月子,不方便出门购物。
新生儿物品:包括婴儿连身衣、内衣、尿布、纸尿裤、婴儿睡袍、睡袋、防水裤、围兜、帽子、安全别针、毛巾被或毯子、洗浴用盆、婴儿洗护品、喂奶喂水用具,摇篮、婴儿床、儿童安全座椅及促进听觉和听觉发育的玩具。
3.确定分娩医院和分娩方式
最好选择一直做产前检查的医院,这样便于医生更好地了解你的情况,及时对出现的各种情况做出正确诊断,因此,尽量不要在临产时临时改变分娩医院。
4.选好坐月子方式
由于产后调养对于产妇身体康复非常关键,加之初生的小宝贝也需要得到最好的照料,所以在临近分娩前一定要确定好坐月子的方式,这样才有利于产妇及小宝贝的健康。
目前,可以选择请保姆、月嫂及去月子中心三种方式,这三种方式各有优劣,可据自己的实际情况选择最适合自己的,当然,也可以由家人帮忙照顾。