r100调查发现虽然儿童在体质上，不论其骨头、肌肉与韧带都比起成年人富有弹性，所以其伤害往往比较轻微，而且修复得更迅速，但这并不代表小朋友可以掉以轻心；小朋友在运动前仍需花费足够的时间与准备于暖身运动(包括热身与拉筋)上；这不但可以降低因受伤所带来的挫败感及严重伤害的长远影响，更是在养成习惯后，到成年时仍受用不尽！
r100提示您适当的软身运动，必须包括平时即应遵守的以下数点要诀：
1.如果要从事有局部加强动作需求的运动(如羽球运动的上肢，足球运动的下肢)，也必须在平时多从事可以全身皆锻炼到的运动，如游泳等，尤其是针对肌肉力量，爆发力，速度及耐力可以加强训练的运动。
2.如果要加强重点式的动作(如棒球运动投手的投球)，平常也要从事一些暂缓和但有类似动作的运动(如羽球的击高远球)，以使得小朋友可以用模拟的方式来实际训练及心智揣摩，而不是反复枯燥地在作投球运动以至于厌烦或疲劳受伤。
3.真正的比赛运动前，首先必须从事一些循序渐进而使身体活动开来的活动，如小跑步等；这时，目的是使注意力逐渐地集中在运动上，体温开始逐渐地上升；但此时，千万不要太过焦急或冲动，使肾上腺素分泌太多，使得肌肉反而僵硬。
4.在身体逐渐进入情况后，必须开始从事拉筋工作，包括颈部、脊椎、上肢(手指、腕、肘、肩)及下肢(趾、踝、膝、髋)的活动度，使其附着的肌肉都能得到最大的伸展。对肌肉的拉筋，有两种不同的成份：第一种肌肉感受体只需拉2至3秒，但必须反复拉10次以上；另一种肌腱感受体必需拉30秒以上，但只需拉1至2次即可。
一般体育教育所教的体操，勉强可以符合前者的要求，但对后者则是一点效果都没有；这或许是目前台湾体育教育对伤害防治上最大的盲点与隐忧--因为，一般人都认为只要做完体操便可以算是完成热身，避免伤害了。事实上，拉筋要拉到肌肉有一点酸，但绝不到痛的程度(那便是受伤了)；如此，肌肉的延展力，协调性及黏滞性都大增，使得受伤的机会也会降到最低。
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